Dr Axel Rüdiger Würz
Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie (GB)
MD, MRCPsych,DiplCBT,DiplClinHyp
Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie (GB)
MD, MRCPsych,DiplCBT,DiplClinHyp
Veränderung Online
Die Vorteile von Online-Sitzungen
Online-Sitzungen bieten viele Vorteile, die wir uns aus anderen Bereichen gar nicht mehr wegdenken möchten. Hierbei sind zeitliche Flexibilität und örtliche Ungebundenheit sicher zwei der Wichtigsten. Hilfe ist verfügbar, egal wo man sich gerade auf der Welt befindet. Der Stress und Zeitaufwand von An- und Rückfahrt fallen weg, und das ist sehr willkommen, selbst wenn man sich in der gleichen Region oder Stadt befindet. Anstatt dessen ist man ganz gemütlich in den eigenen vier Wänden. Durch die zeitliche Flexibilität sind auch abends und an manchen Wochenendtagen Termine möglich. Sogar während Aufenthalten außerhalb oder im Ausland ist eine Kontinuität der Sitzungen möglich, was die Wirksamkeit erhöht, da keine langen Lücken entstehen.
Die Videocall-Plattformen bieten zudem einige nützliche Funktionen um z.B. gemeinsam entwickelte visuelle Darstellungen von Zusammenhängen miteinander zu teilen.
Ist Online-Therapie wirksam?
Schon seit mehr als 15 Jahren hat sich das Interesse an Online-Therapie aufgrund der erwähnten Vorteile sehr stark. Obwohl die Videocall-Plattformen bei weitem noch nicht so komfortabel und benutzerfreundlich waren, zeigte eine große Studie mit 1500 Teilnehmern, dass zum Beispiel Kognitive Verhaltenstherapie auch online sehr effektiv ist, genauso wie vor Ort (J Ruwaard et al, 2012). Dies entspricht auch meinen Erfahrungen.
Was bedeutet 'Online mit Ortskenntnis'?
Wie beschrieben wurde nachgewiesen, dass Online-Sitzungen effektiv sind. Gleichzeitig ist es meiner Erfahrung nach noch hilfreicher, wenn die Person, die Hilfe anbietet, eine gewisse Kenntnis der lokalen Umstände, Gegebenheiten und Gewohnheiten hat.
Ich war oft froh, auf meine Erfahrungen aus verschieden Ländern zurückgreifen zu können, um mich noch besser in die Situation hineinversetzen zu können und so gemeinsam wirksamere Lösungsansätze zu finden.
Sind Online-Plattformen sicher?
Während 'Zoom' sicher einer der benutzerfreundlichsten und beliebtesten Plattformen ist, kann bei Wunsch auch 'Wire' (Firmensitz in Deutschland und Schweiz) mit besonderem Augenmerk auf effektivste Verschlüsselung verwendet werden.
Was kann ich tun, um Online-Sitzungen bestmöglich für mich zu nutzen?
Tip Nr. 1:
Nimm Dir ein bisschen Zeit vor und nach den Sitzungen, so dass Du etwas zur Ruhe kommst. Dies hilft auch, Dir zu überlegen, was für Dich für das Treffen am Wichtigsten ist und was Du für Dich mitnehmen willst. Vielleicht machst Du Dir nebenbei ja einen Kaffee oder Tee.
Tip Nr. 2:
Schaffe Dir etwas Privatsphäre. Familie, Kollegen, selbst Haustiere sind jetzt mal Nebensache. Diese Zeit ist für Dich.
Tip Nr. 3:
Falls verfügbar, verwende ein Gerät mit etwas größerem Bildschirm als beim Handy (z.B. Tablet oder Laptop). Es ist natürlich möglich, über das Handy Online-Sitzungen effektiv zu gestalten, ein größerer Bildschirm macht es jedoch etwas leichter, z.B. visuelle Darstellungen zu teilen.
Tip Nr. 4:
Lege ein Notızbuch und Stift bereit, in dem du Notizen mach kannst, von Gedanken, Einsichten und Tipps, die Dir während des Treffens wichtig erscheinen.
Tip Nr. 5:
Prüfe kurz Internetverbindung, Ladezustand, Mikrofon und Lautsprecher. Schau auch. ob Dein Gerät einen sicheren Stand hat. Dies ist eine kleine Routine zur Vorbereitung, die nur ein oder zwei Minuten dauert und enorm hilft, Dich ganz auf die Sitzung und das, was Du aus ihr mitnehmen willst, konzentrieren zu können.
Einfach mal probieren
Falls sich die Vorstellung von Online-Sitzungen ungewohnt anhört, ist es eine Möglichkeit, es einfach einmal auszuprobieren. Die Chancen stehen sehr gut, dass es sich angenehmer und nützlicher anfühlt, als vielleicht gedacht.
Online-Sitzungen bieten viele Vorteile, die wir uns aus anderen Bereichen gar nicht mehr wegdenken möchten. Hierbei sind zeitliche Flexibilität und örtliche Ungebundenheit sicher zwei der Wichtigsten. Hilfe ist verfügbar, egal wo man sich gerade auf der Welt befindet. Der Stress und Zeitaufwand von An- und Rückfahrt fallen weg, und das ist sehr willkommen, selbst wenn man sich in der gleichen Region oder Stadt befindet. Anstatt dessen ist man ganz gemütlich in den eigenen vier Wänden. Durch die zeitliche Flexibilität sind auch abends und an manchen Wochenendtagen Termine möglich. Sogar während Aufenthalten außerhalb oder im Ausland ist eine Kontinuität der Sitzungen möglich, was die Wirksamkeit erhöht, da keine langen Lücken entstehen.
Die Videocall-Plattformen bieten zudem einige nützliche Funktionen um z.B. gemeinsam entwickelte visuelle Darstellungen von Zusammenhängen miteinander zu teilen.
Ist Online-Therapie wirksam?
Schon seit mehr als 15 Jahren hat sich das Interesse an Online-Therapie aufgrund der erwähnten Vorteile sehr stark. Obwohl die Videocall-Plattformen bei weitem noch nicht so komfortabel und benutzerfreundlich waren, zeigte eine große Studie mit 1500 Teilnehmern, dass zum Beispiel Kognitive Verhaltenstherapie auch online sehr effektiv ist, genauso wie vor Ort (J Ruwaard et al, 2012). Dies entspricht auch meinen Erfahrungen.
Was bedeutet 'Online mit Ortskenntnis'?
Wie beschrieben wurde nachgewiesen, dass Online-Sitzungen effektiv sind. Gleichzeitig ist es meiner Erfahrung nach noch hilfreicher, wenn die Person, die Hilfe anbietet, eine gewisse Kenntnis der lokalen Umstände, Gegebenheiten und Gewohnheiten hat.
Ich war oft froh, auf meine Erfahrungen aus verschieden Ländern zurückgreifen zu können, um mich noch besser in die Situation hineinversetzen zu können und so gemeinsam wirksamere Lösungsansätze zu finden.
Sind Online-Plattformen sicher?
Während 'Zoom' sicher einer der benutzerfreundlichsten und beliebtesten Plattformen ist, kann bei Wunsch auch 'Wire' (Firmensitz in Deutschland und Schweiz) mit besonderem Augenmerk auf effektivste Verschlüsselung verwendet werden.
Was kann ich tun, um Online-Sitzungen bestmöglich für mich zu nutzen?
Tip Nr. 1:
Nimm Dir ein bisschen Zeit vor und nach den Sitzungen, so dass Du etwas zur Ruhe kommst. Dies hilft auch, Dir zu überlegen, was für Dich für das Treffen am Wichtigsten ist und was Du für Dich mitnehmen willst. Vielleicht machst Du Dir nebenbei ja einen Kaffee oder Tee.
Tip Nr. 2:
Schaffe Dir etwas Privatsphäre. Familie, Kollegen, selbst Haustiere sind jetzt mal Nebensache. Diese Zeit ist für Dich.
Tip Nr. 3:
Falls verfügbar, verwende ein Gerät mit etwas größerem Bildschirm als beim Handy (z.B. Tablet oder Laptop). Es ist natürlich möglich, über das Handy Online-Sitzungen effektiv zu gestalten, ein größerer Bildschirm macht es jedoch etwas leichter, z.B. visuelle Darstellungen zu teilen.
Tip Nr. 4:
Lege ein Notızbuch und Stift bereit, in dem du Notizen mach kannst, von Gedanken, Einsichten und Tipps, die Dir während des Treffens wichtig erscheinen.
Tip Nr. 5:
Prüfe kurz Internetverbindung, Ladezustand, Mikrofon und Lautsprecher. Schau auch. ob Dein Gerät einen sicheren Stand hat. Dies ist eine kleine Routine zur Vorbereitung, die nur ein oder zwei Minuten dauert und enorm hilft, Dich ganz auf die Sitzung und das, was Du aus ihr mitnehmen willst, konzentrieren zu können.
Einfach mal probieren
Falls sich die Vorstellung von Online-Sitzungen ungewohnt anhört, ist es eine Möglichkeit, es einfach einmal auszuprobieren. Die Chancen stehen sehr gut, dass es sich angenehmer und nützlicher anfühlt, als vielleicht gedacht.